Proteindiäten in diesen Tagen sind universelle Ruhm und Popularität. Ihre Essenz ist, dass die Ernährung auf dem fast unbegrenzten Verzehr von Proteinprodukten (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Ricotta mit verringertem Fettgehalt) basiert. Gleichzeitig wird die Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, von der Ernährung ausgeschlossen. Gemüse und Obst können in kleinen Mengen gegessen werden, so dass die darin enthaltenen Kohlenhydrate die Proteine, die in den Körper gelangen, nicht "ausgleichen". Protein -Diäten werden zunächst diejenigen erfreuen, die nicht an das Leben ohne Fleischprodukte denken. Vor fünfundzwanzig Jahren komponierte ein Professor seine Patienten, um einige Formen der Fettleibigkeit der Ernährung zu behandeln, die auf dem Egg Albumin basiert. Aber wenn früher, waren die Proteindiäten nichts anderes als Monodieta, das heißt in der Natur begrenzt und die Menschen verlieren aufgrund einer sehr monotonen Ernährung Gewicht. Im Moment wird die Ernährung einer Proteindiät nicht nur durch Proteine, sondern auch von vielen anderen Nährstoffen dargestellt.
Die Beobachtung von Proteindiäten ist im Prinzip recht einfach: Sie müssen Kohlenhydrate und Fette (wie wir bereits gesagt haben) ablehnen und süß, Mehl, Kartoffeln, Weizen, Nudeln und Butter aus der Ernährung entfernen. Augenzeugen argumentieren, dass Sie in ein paar Wochen "Sitzung" auf einer Proteindiät auf 8 kg sinken können. Tatsache ist, dass Kohlenhydrate eine Quelle von Glukose und damit eine Art Kraftstoff für unseren Körper sind. Er kann seinen Körper auf zwei Arten bekommen: Erstens aus dem Essen; Zweitens aus Ihren Fettreserven. Es stellt sich heraus, dass der Körper ohne Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung nur einen Ausweg hat: die Zerstörung seiner fetten Reserven. Daher beginnt das Gewicht zu sinken. Daher verursachen wir absichtlich einen Mangel an Kohlenhydraten und überschüssigen Proteinen.
Vor- und Nachteile von Proteindiäten
Wie Sie wissen, hat absolut jede Diät ihre Vor- und Nachteile, die wir zu beleuchten versuchen werden. Und Sie, nachdem Sie alle Vor- und Nachteile abgewogen haben, entscheidet sich, ob die Proteindiät für Sie geeignet ist oder nicht. Das zweifellos mehr als eine Proteindiät ist, dass es wirklich anfängt, Gewicht zu verlieren, ohne Hunger zu erleben. Proteinfutter ist in der Lage, Ihrem Körper die erforderliche Kraftstoffversorgung zu versorgen. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass die Proteine für einige Zeit verdaut werden und wenn Sie ein Stück Fleisch zum Mittagessen essen, möchten Sie erst das Abendessen snackt. Darüber hinaus werden beispielsweise viel mehr Kalorien für die Verdauung von Proteinnahrungsmitteln aufgewendet als auf etwas Leicht-Yoghurt. Darüber hinaus unterscheidet sich Ihre Ernährung für eine ausreichende Sorte, im Gegensatz zu einigen Mono -Dateien beispielsweise Kefir oder Buchweizen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass süße Berufungsliebhaber dieser Diät. Diese Kategorie der Bürger hat eine schwierige Wahl: eine Figur oder süß.
Laut Experten besteht jedoch der Hauptvorteil darin, dass Sie auch nach der Beendigung der Ernährung kein überschüssiges Gewicht haben, es sei denn, Sie werden natürlich nicht die Versuchung haben, die verschiedenen Leckereien wie Sandwiches, Kuchen, Kuchen, Fettsaucen usw. zu kompensieren: Nur unter der Bedingung, dass Sie die Mäßigung in Lebensmitteln beobachten, können Sie das erzielte Ergebnis aufrechterhalten. Lassen Sie uns nun über gut bekannte Nachteile sprechen. Leider ist die Proteindiät kein ausgewogenes Ernährungsprogramm. Ihr Körper verliert nicht nur zusätzliche Kilo (was natürlich in Ordnung ist), sondern auch die Vitamine, Mineralien und die erforderlichen Mineralien (die Sie keinen Vorteil mehr nennen können). Die Haut und Haare können unter dieser Diät leiden, Sie werden schnell müde und Sie werden schlecht einschlafen.
Ein weiteres weniger - wenn Sie essen, reich an Protein, hauptsächlich Muskelprotein und erst dann Fettverbrennung. Und eine andere Sache: Eine Erhöhung der Dauer einer drei oder mehr Wochen Protein -Diät kann zu einer Funktionsstörung in der Arbeit der Nieren führen (je mehr der Körper das Protein erhält, desto intensiver müssen die Nieren funktionieren und der Körper verliert schneller Flüssigkeit). Unter den negativen Konsequenzen gibt es auch einen signifikanten Anstieg des Cholesterinspiegels und die Bildung des Fußballmangels.
Bevor Sie auf einer Proteindiät sitzen, sollten Sie mehrere Punkte in Betracht ziehen:
- Er beobachtete streng die Abfolge der Verwendung von Produkten, Diätmenü: Was und an welchem Tag es ist. Die von der Schule bekannte Regel "ändert sich in diesem Fall nicht von der Neulagerung der Orte der Begriffe", sie funktioniert nicht: Sie überlasten nur den bereits geladenen Körper. Nur mit der genauen Ausführung aller Rezepte wird die notwendige Renovierung des Stoffwechsels überprüft.
- Vielleicht eine kleine Erleichterung für die Teile: Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Menge gleichzeitig zu essen, essen Sie mehr "Anzüge" oder reduzieren einfach das Volumen des Teils.
- Ein paar Tage wirken besonders schwierig, manchmal unerträglich. Laut der Mehrheit ist dies der dritte, vierte, fünfte, zwölfte, dreizehnte und vierzehnte Tag. Versuchen Sie, abgelenkt zu werden, heißes Wasser zu trinken (sie wird gut hungrig), laden Sie sich mit allen Arten von Dingen - so dass es keine Zeit gibt, über Essen nachzudenken! Mit einem Wort, Ihre Aufgabe ist es, sich zu widersetzen! Titanische Bemühungen müssen mit Erfolg gekrönt werden!
- Die Proteindiät ist meist für junge Menschen geeignet und führt zu einem aktiven Lebensstil. Es ist bei älteren und fettleibigen kontraindiziert, da das Protein die Blutgerinnung erhöht und das Risiko von Blutgerinnseln erhöht und bei fetten Menschen bereits ziemlich hoch ist.
- Jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter gekochtes oder mineralisches Wasser trinken. Wenn es sehr schwierig ist, eine Diät zu tragen, können Sie mehr trinken und das Wasser erhitzen.
Die erste Version der Proteindiät
Wir geben eine der bekanntesten Optionen für eine Proteindiät, die 2 Wochen lang entwickelt wurde.
Erste Woche:
Montag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Ein Glas Tomatensaft, gekochte Eier, gekochtes Kohl, mit Gemüseöl gewürzt.
Abendessen: Eine Portion gebratener oder gekochter Fisch.
Dienstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Cracker.
Mittagessen: Eine Portion gebratener oder gekochter Fisch mit Kohl oder Gemüsesalat mit Gemüseöl.
Abendessen: Ein Glas Kefir, 200 g gekochtes Rindfleisch.
Mittwoch
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Cracker.
Mittagessen: Ein großer Curgette (Fry oder Aussterben in Pflanzenöl), Äpfel.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch. 2 verschraubte Eier, Kohlsalat mit Pflanzenöl gewürzt.
Donnerstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 3 große gekochte Karotten (2), gewürzt mit Pflanzenöl, 1 rohes Ei, 15 g Käse (nur nicht cremig!).
Abendessen: Obst.
Freitag
Frühstück: Rohkarotte mit Zitronensaft gewürzt (der Saft kann betrunken, dünner mit Wasser).
Mittagessen: Eine große Portion gebratener oder gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Obst.
Samstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Die Hälfte des gekochten Hühnchens, frischer Karotten und/oder Kohlsalat.
Abendessen: 2 geriebene Rohkarotten (ca. 1 Tasse) mit Pflanzenöl gewürzt.
Sonntag
Frühstück: Zuckerfreier Tee.
Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, Obst.
Abendessen: Das gleiche wie an jedem Tag der Ernährung mit Ausnahme des dritten.
Zweite Woche:
Montag
Das Menü ähnelt dem vorherigen Sonntag der ersten Woche.
Dienstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Die Hälfte des gekochten Huhns, ein frischer Kohlsalat oder Karotte mit Gemüseöl.
Abendessen: 2 geriebene Rohkarotten (ca. 1 Tasse) mit Pflanzenöl gewürzt.
Mittwoch
Frühstück: Rohkarotte mit Zitronensaft gewürzt.
Mittagessen: Eine große Portion gebratener oder gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Obst.
Donnerstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Rohes Ei, 3 große gekochte Karotten mit Gemüseöl, 15 g festem Käse.
Abendessen: Obst.
Freitag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Cracker.
Mittagessen: Ein großer Curgette, gebraten in Pflanzenöl, Äpfel.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 gehärtete Eier, Salat aus frischem Kohl.
Samstag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker, Cracker.
Mittagessen: Eine Portion gebratener oder gekochter Fisch, ein Salat aus frischem Kohl und Gemüse mit Gemüseöl.
Abendessen: Ein Glas Kefir, 200 g gekochtes Rindfleisch.
Sonntag
Frühstück: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Ein Glas Tomatensaft, gewickelte Eier, Salat aus gekochtem Kohl mit Gemüseöl.
Abendessen: Eine Portion gebratener oder gekochter Fisch.
Die zweite Version der Proteindiät
Diese Version der Protein -Diät (wählen Sie am liebsten): eine Proteindiät mit Reis.
Wenn Reis einer Diät folgt, muss er ohne Salz gekocht werden. Hinweis: 150 g Reis können 1 Tasse Milch ersetzen.
Montag
Frühstück: Ein Glas Milch, ein kleiner Tyrann.
Mittagessen: 150 g Reis, 100 g rohem Gemüsesalat.
Abendessen: Ein Glas Apfelsaft, 100 g gekochtes Fleisch, 150 g rohem Gemüsesalat.
Dienstag
Frühstück: Eine Tasse Tee oder Zucker -freier schwarzer Kaffee, 100 g Skippe Cottage -Käse.
Mittagessen: 150 g gekochtes Fleisch, 100 g Reis.
Abendessen: Ein Glas Tomatensaft, 200 g frische Tomaten und Zwiebeln mit Gemüseöl.
Mittwoch
Frühstück: Eine Tasse zuckerfreier Tee, 100 g gekochtes Fleisch.
Mittagessen: 150 g gekochtes Fisch, 150 g Sauly -Salatsalat mit Zwiebeln und Erbsen.
Abendessen: Ein Glas Apfelsaft, 150 g Reis, ein Apfel.
Donnerstag
Frühstück: Eine Tasse Tee oder Zucker -freier schwarzer Kaffee, 100 g gekochtes mageres Rindfleisch.
Mittagessen: Eine Portion Gemüse -Gemüse -Suppe auf Brühe mit fettarmen Gehalt, ein Stück schwarzes Brot.
Abendessen: Ein Glas Apfelsaft, 150 g Reis, 100 g gekochtes Fleisch.
Freitag
Frühstück: Ein Glas Milch, Grenak.
Mittagessen: 150 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 100 g geriebenes Karottensalat mit einer kleinen Menge Mayonnaise.
Abendessen: 100 g niedriges Lamm mit gekochten Fetten, 150 g frisches Gemüse mit Gemüseöl.
Samstag
Frühstück: Eine Tasse zuckerfreier Tee, ein weiches Ei, 2 frische Kekse (verrückt).
Mittagessen: 100 g Reis, 100 g gekochtes Fleisch.
Abendessen: Ein Glas Orangensaft, 200 g gekochtes Fisch, 100 g Obstsalat (Orangen, Äpfel, Birnen, Pflaumen).
Sonntag
Frühstück: Eine Tasse Tee oder schwarzen Kaffee ohne Zucker, 100 g Nahrungswürstchen, eine Kruste.
Mittagessen: 100 g Reis, 150 g Salat aus rohem Gemüse mit Gemüseöl.
Abendessen: 200 g gekochtes, fettfreies Lamm, 100 g Sauer -Kohlsalat, Zwiebeln und grüne Erbsen.
Die dritte Version der Proteindiät
Und schließlich die dritte Version der Proteindiät, die 25 Tage lang entwickelt wurde.
In der "Test" -Diäten können Sie innerhalb von 5 Tagen auf 5 kg sinken und wenn Sie in 25 Tagen mit Geduld und Willenskraft gewandert sind, um 12 kg loszuwerden.
Die ersten fünf Tage:
- 8.00 - Ein Glas Tee oder Zucker -freier Kaffee.
- 10.00 - Ogg, Bollita ERORT MELA.
- 12.00 - 100 g gekochtes Fleisch.
- 16.00 - 100 g fester Käse.
- 19.00 - Ein Glas Kefir.
In den verbleibenden 20 Tagen können Sie jeden Brei (ohne Öl, Salz und Zucker) mit Ausnahme der Grieß essen. Es ist nicht verboten, Mineralwasser in irgendeiner Menge zu trinken (die in den ersten 5 Tagen nicht erfolgen kann), zuckerfreier Tee. Mit 19.00 Uhr müssen Sie noch ein Glas Kefir trinken. Ja, es ist ziemlich schwierig, einer solchen Proteindiät zu widerstehen.