Dyukans Diät

22 August 2025

Pierre Dukan ist ein französischer Ernährungsberater mit vierzig Jahren Forschung in der Ernährungsforschung. In den frühen 1970er Jahren begann er an der Schaffung einer Gewichtsverlusttechnik, die für jeden Patienten ohne Probleme funktionieren könnte, die Fettleibigkeit verursachten.

Nach der Veröffentlichung des Buches "Ich weiß nicht, wie man Gewicht verliert" (das jedoch nicht das erste war), kam World Glory in Dukan an. Die Anhänger seines Systems, die es geschafft haben, signifikant Gewicht zu verlieren, werden in Zehntausenden auf der ganzen Welt berechnet. Bisher hat Pierre Dukan 19 Bücher mit einem gemeinsamen Konto veröffentlicht, die in mehr als 10 Sprachen übersetzt und von Millionen verkauft werden.

Ducans Ernährung ist nicht nur vorübergehend. Die Bedeutung dieser Technik ist, dass eine schwere Person, die das Ergebnis aufrechterhalten möchte, im Laufe des Lebens bestimmte Regeln in der Ernährung verbinden muss. Es gibt viele Clubs und Foren, in denen die Mitglieder von Lebensmitteln über die Meinungen und in den Austauschrezepten von Ducan sowie moralisch unterstützende Anfänger, die beschlossen haben, den Weg der Normalisierung des Gewichts zu erreichen, entschieden haben.

Allgemeine Prinzipien der Ducana -Diät

Ein Slogan, der hilft, das System zu fördern: "Essen Sie so viel, wie Sie möchten", erfüllt das Grundprinzip des Systems. Die Ports sind nicht wirklich normalisiert, aber die Einschränkungen betreffen die Produkte selbst, die Servicestationen, die Gewürze und die Kochmethode, für die immer noch eine bestimmte Selbstorganisation und Willenskraft erforderlich sind. Das erste, was alle, die gemäß der Ducan -Methode abnehmen möchten, abnehmen möchten, ist, auf der offiziellen Website einen Test zu machen, um ihr perfektes Gewicht zu bestimmen.

Die Dauer jeder Gewichtsverlustphase bis zum Tag wird ebenfalls bestimmt. Der Test berücksichtigt nicht nur die einfachsten Prinzipien, um das normale Gewicht zu bestimmen, wie die Beziehung zwischen "Wachstumschirin-Chirin des Handgelenks", sondern auch persönlicher Faktoren: Was war das minimale Gewicht und das Maximum, es gibt Kinder und wie viele von ihnen, wie lange sie eine Zunahme des Gewichts haben usw. usw. usw. usw. Die "Metributheit" hilft, ein individuelles Schema zu berechnen, und die Art der Physik und das Individualkörper ".

Dukans Ernährung besteht aus 4 Teilen - Phasen - von denen jeweils eine streng definierte Funktion im Prozess der Normalisierung und Stabilisierung des Körpergewichts ausführt: "Angriff", "Kreuzfahrt", "Konsolidierung" ("Fixierung") und "Stabilisierung". Trotz der Tatsache, dass das Gewicht das normale Gewicht zwischen der zweiten und dritten Periode der Ernährung in der Regel erreicht, sind die letzten beiden Phasen erforderlich, um das Gewicht zu stabilisieren und die Lebensmittelgewohnheiten auf der Grundlage des Lebens zu konsolidieren.

Für jede Phase werden zulässige und verbotene Produkte jedoch ein Produkt - Haferbran - für die Verwendung in den ersten drei Phasen täglich obligatorisch. Vorbehaltlich der Diät von Dukan ist es außerdem erforderlich, den Salzkonsum so weit wie möglich zu verringern und die Wassermenge auf 2 oder mehr Liter pro Tag zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, übermäßige Luftfeuchtigkeit aus dem Körper zu entfernen und die Fettverbrennungsprozesse zu beschleunigen.

Die Diät von Ducan ist so gebaut, dass in der ersten Phase erhebliche Gewichtsverlust organisiert und daher pro Woche 1 kg Gewichtsverlust erhalten. Basierend darauf wird das gesamte Gewichtsverlustsystem gebaut. Diese Diät ist streng Protein, was in der ersten Stufe klar wird. Proteinprodukte können fast ohne Einschränkungen konsumiert werden, aber mit schnellen Fetten und Kohlenhydraten müssen Sie sich fast vollständig trennen - bis zur dritten Phase.

Dies hat seine Nachteile, die in der Regel nicht von Ernährungsgebieten abgedeckt sind und wir etwas später darüber sprechen werden. Darüber hinaus ist eine Voraussetzung für den Gewichtsverlust gemäß dem Ducano -System eine Zunahme der körperlichen Aktivität, deren Dauer und Mindestdauer in jeder Phase einzeln bestimmt werden. Die kurze Bezeichnung der Grundprinzipien der Ducan -Methode lautet wie folgt:

Zusammenstellung eines persönlichen Gewichtsverlustschemas in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen;
Die Zuordnung von vier Diätperioden, die sowohl die Normalisierung des Gewichts als auch seine Kontrolle über das Leben abdecken;
Hauptsächlich Protein- und Gemüsediät;
Die lange Dauer der Ernährung, da dieser Plan, obwohl er von Menschen mit überschüssigem Gewicht verwendet werden kann, für Patienten mit verschiedenen Fettleibigkeitsgraden noch stärker ausgelegt ist.
Regelmäßiger Gewichtsverlust - 1 kg pro Woche;
Alkohol, Zucker, inmitten von Produkten und süßen Früchten sind mit einem hohen Zuckergehalt vollständig verboten.
Das Vorhandensein körperlicher Aktivität;
Salzbeschränkung;
Tägliche Verwendung von Crusca diovena;
Lebensmittel ohne Portionsbeschränkungen;
Der fast vollständige Ausschluss von Fetten und Produkten, die Wasser in allen Phasen des Gewichtsverlusts verzögern.

Nachdem wir das allgemeine Bild der Ducan -Methode sehen, ist es an der Zeit, die Details genauer zu sehen und zu verstehen.

Wie lange dauert die Diät?

Wie oben erwähnt, kann ein individuelles Gewichtsverlustschema berechnet werden, indem der Test auf der offiziellen Website bestanden wird. Der ungefähre Plan (abhängig von der Anzahl der Kilogramm, die Sie verlieren möchten und seit der letzten Phase das Leben dauern), scheint dies zu sein:

5 kg: 2 Tage - Angriff, 15 Tage - Kreuzfahrt, 50 Tage - Konsolidierung;
10 kg: 3 - Angriff, 50 - Kreuzfahrt, 100 - Konsolidierung;
15 kg: 4, 85, 150;
20 kg: 5, 120, 200;
25 kg: 7, 155, 250;
30 kg: 7, 190, 300;
40 kg: 9, 250, 400;
50 kg: 10, 330, 500;
usw.

Wie Sie sehen können, bedeutet Ducans Ernährung keine Blitzänderungen: Sie zielt darauf ab, das Ergebnis aufrechtzuerhalten und die Zusammenfassung des Gewichts in der Zukunft zu verhindern.

Die erste Phase. Angriff

Dies ist ausschließlich eine Proteinphase, in der sie 72 Produkte mit fettarmen Proteinprodukten konsumieren darf. Es ist am wenigsten lang (von 2 bis 10 Tagen) und hauptsächlich für diese Zwecke bestimmt:

Geben Sie dem Gewichtsverlust einen psychologischen Impuls, da Sie in dieser Zeit von 1,5 bis 6 kg verlieren können. Dies gibt Motivation und Fähigkeit, die Perspektiven zu bewerten und die ersten Komplimente im Geiste "Sie hochgezogen!" Zu erhalten! Und "Du hast ein schönes Aussehen", was den Kampf weiter vorbereitet;
Überschüssiges Wasser entfernen. Viele Gewichtsverlustsysteme verwenden diese Technik, um eine schnellere Verbrennung von Fetten zu erhalten. Der Stoffwechsel des Wassers ist mit der Lipolyse verbunden (ungefähr mit dem Metabolismus von Fetten und der Eliminierung von Lipiden aus Fettzellen) und schneller werden Sie überschüssiges Wasser los, schneller haben Sie die Möglichkeit, überschüssiges Fett loszuwerden.
Konfigurieren Sie den Körper und die Psyche in einer neuen langen Diät.

Produkte erlaubt und verbotene Produkte

Fleisch: Mager, Leder und ölig (und nur die am wenigsten öligen Stücke): Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchen, fettfreies Geflügel mit niedrigem Leder, der Ritter ist mit Ausnahme des Teils von Dateien und Anthrakot erlaubt. Verboten: Schweinefleisch, Lamm, Ente und Gans. Aus der Folie können Sie Rindfleisch, Kalb, Hühnchen und Truthahn, Nieren, Zunge verwenden. Eine begrenzte Menge an fettarmen Fettschinken mit Fettgehalt von bis zu 4%ist ebenfalls zulässig.
Fisch. Alles ist ausnahmslos erlaubt, einschließlich Fettsorten, Kaviar und Milch;
Krebstiere und Mollusken sowie Produkte ohne Schwierigkeits- und fettarme Inhalte;
Ei. Proteine sind ohne Einschränkungen erlaubt, aber die Eigelb müssen 2 PCs begrenzen. pro Tag;
Kleine Milchprodukte sind erlaubt, aber unter der Bedingung, dass der Fettgehalt 0% oder etwas mehr beträgt. Wenn Sie Trockenmilch verwenden, muss der Verbrauch auf bis zu 3 Esslöffel einschränken. pro Tag.

Alle oben genannten Produkte sollten ohne die Verwendung von Fetten vorbereitet werden. Es ist sehr wünschenswert, bei schwacher Hitze zu kochen, zu kochen und zu kochen, aber Sie können sie ohne Öl in einer Pfanne mit Anti -Sci -Beschichtung braten. Von Getränken und Zusatzstoffen bis hin zu Gerichten können Sie Folgendes verwenden:

Getränke: Verschiedene Tees sind erlaubt, einschließlich Kräutern sowie Kaffee, reines Wasser, Diäten und andere Ernährungsgetränke;
SAUS: Jeder Essig (Apfel, Trauben, Balsamico), Sojasauce, Zitronensaft (nur als Sauce oder Gewürze zulässig; trinken Limonade und es gibt eine Zitrone) ist in sehr mäßigen Mengen (aufgrund seiner Fähigkeit, Wasser zu verzögern), zuckerfreier Tomatenpaste und mit einer kleinen Menge Salz in einer Menge 2 TBSsp zulässig. pro Tag Olivenöl oder Raps - 1 Esslöffel Kaffee, Paraffinöl - 1 Esslöffel. (In keinem Fall erhitzen und braten Sie, wenn sie verwendet werden, mit Soda -Wasser 1: 1 verdünnen;
Süß: Sie können eine Tasche mit Null -Kaloriengehalt konsumieren. Andere erstickende Süßigkeiten (Glukose, Fructose, Agavsirup oder Maissirup, Sorbit usw.) sind vollständig verboten;
Kulinarische Zusatzstoffe: Gelatine oder Agar-Agar, Hefe, Soda, Hefe;
Salz: 1 (oder weniger) Löffel Kaffee ohne Hügel pro Tag;
Krabbenstock: Bis zu 8 Stücke. pro Tag;
Cornishons: 2 klein pro Tag;
Stäube und Protein -Cocktails -RESTRIKTIONEN (vorausgesetzt, sie haben fettarm oder völlig niedrig).

Obligatorische Ergänzungen

Mindestens 2 Liter Wasser trinken;
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 20 Minuten am Tag arbeiten. Es ist ratsam, eine andere Aktivität zu verbinden.
Essen Sie täglich 1,5 Esslöffel. Haferbran.

Eigenschaften der ersten Phase

Der unangenehme Geruch ist vom Mund aus möglich. Dies ist das Problem aller Proteindiäten und ist mit der Fermentation im Verdauungssystem verbunden. In der Regel verschwindet es, wenn sich die nächste Phase ändert.
Trockener Mund. Es ist auch mit einer Proteindiät verbunden. Aufgrund der Ausscheidung des Wassers und folglich einige Symptome der Dehydration. Bringen Sie in diesem Fall eine Flasche Wasser mit und trinken Sie in kleinen Portionen. Wenn nach mehreren Tagen der trockene Mund oder andere alarmierende Symptome bestehen, lohnt es sich, die Ernährung zu stoppen und einen Arzt zu sehen.
In den frühen Tagen ist Müdigkeit möglich, was mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel verbunden ist.
Wenn Ihr "Angriff" 3 Tage länger ist, ist Verstopfung möglich und der Schmerz ist kein Magen. Wenn der Schmerz erheblich wird, wenden Sie sich an einen Arzt.

Die zweite Phase. Kreuzfahrt (Wechsel)

Diese Phase dauert durchschnittlich von zwei Monaten und sechs Monaten. Es ist auch mit der Verwendung hauptsächlich von Proteinprodukten verbunden. In dieser Zeit erreichen Sie wie erwartet Ihr perfektes Gewicht. Es bleibt nur das Ergebnis zu konsolidieren und das richtige Lebensmittelverhalten für den Rest des Lebens zu erziehen.

Während der zweiten Phase werden 28 Gemüse in die Ernährung hinzugefügt und die Regeln für Additive werden leicht geschwächt und die Anzahl der Kleie im Menü erhöht sich auf 2 Esslöffel. pro Tag. Die "Kreuzfahrt" liegt in der Tatsache, dass Sie die Tage von Proteinen, Proteinen und Gemüse abwechseln müssen. Ducan empfiehlt, in diesen Tagen durch eins abwechseln, aber Sie können ein anderes Schema für sich selbst auswählen, zum Beispiel 2 von 2 oder 3 in 3 Tagen.

Produkte erlaubt und verbotene Produkte

Alle Produkte der ersten Phase sind zulässig;
Gemüse, Sie können Gurken, Tomaten, Pfeffer, Radieschen, Spargel, Fenchel, Bohnenbohnen, Zwiebeln, Kürbis, Kohl, Sellerie, Spinat, Aubergines, Enizhay, Zucchini essen. In begrenzten Mengen sind Karotten und Rüben erlaubt. Sie können auch alle Arten von Gemüse und Gemüse essen, die Necra beten.
Sie können alle Pilze essen;
Darüber hinaus können Sie der Ernährung 1 Esslöffel hinzufügen. Ketchup oder eine Portion Skimjoghurt mit Obst und 1 Teelöffel. Kakao oder Maisstärke. Es können jedoch nur 2 dieser Produkte pro Tag konsumiert werden.
Die Liste der erlaubten Additive wird mit Zitrone und ihrer Schale, Aromen ohne Öl und Zucker, mit Niedrigbrühewürfeln, Desserts und Gummi mit Aspartam anstelle von Zucker geliefert.
Eine Portion Pflanzenöl hat sich auf 1 Teelöffel erhöht;
Tomatenpaste in den Tagen von Protein und Gemüse können ohne Einschränkungen in Protein, nicht mehr als 1 Esslöffel;
Avocado, Hülsenfrüchte (außer den Klammerbohnen), Mais, Kartoffeln, Oliven und Oliven, alle Arten von Getreide und natürlich Pasta;
Artischocken können mäßig konsumiert werden.
Es darf 1 Esslöffel essen. Weizenkleie mit Verstopfung;
Lattiero -Casean -Produkte, sogar fettarmes, müssen bis zu 1 kg pro Tag begrenzt sein.

Obligatorische Ergänzungen

Die Zeit der obligatorischen Gasse steigt auf 30 Minuten pro Tag;
Der tägliche Teil der Haferbran steigt auf 2 Esslöffel;
Das Trinkregime bleibt unverändert.

Die Phase ist die dritte. Konsolidierung (Konsolidierung)

Diese Phase bereitet Sie auf eine normale Ernährung vor und hilft, das Ergebnis zu konsolidieren, um eine Gewichtsleistung zu vermeiden. Die Dauer dieser Phase wird gemäß einer einfachen Formel berechnet: Die Anzahl der verlorenen Kilogramm wird um 10 Tage multipliziert. Wenn Sie also 36 kg verloren haben, beträgt die Dauer der Konsolidierungsphase etwa ein Jahr. In diesem Stadium sind einige kulinarische Freuden erlaubt: Portionen von immitten Gerichten und Starts.

Letztere werden als "Fest der Seele" bezeichnet und beinhalten eine ganze festliche Mahlzeit von Aperitif, die erste, das zweite und das Dessert. Während dieser Mahlzeit können Sie es sich leisten, absolut alle Produkte zu essen. Es gibt jedoch auch ihre Einschränkungen der Ladetage, die unten berücksichtigt werden. Die Phase selbst ist in zwei Hälften geteilt. In der zweiten Hälfte der Konsolidierung steigt die Anzahl der zulässigen Belastentage.

Wenn Sie in der ersten Hälfte dieser Phase einen Teil der Amidaceous -Produkte und eine festliche Mahlzeit pro Woche zulassen können, verdoppelt sich in der zweiten Periode die Anzahl dieser Freuden. Während dieser Zeit ist es notwendig, einen Tag in der Woche zu bestimmen, der die Belastung der Proteine aus den Produkten aus den in der "Angriffs" -Phase zugelassenen Produkten essen wird. Es ist notwendig, diesen Auspuff für das Leben zu beobachten, um das normale Gewicht aufrechtzuerhalten.

Produkte erlaubt und verbotene Produkte

Zusätzlich zu den in den vorherigen Phasen vorhandenen Produkten werden sie auch zur täglichen Diät hinzugefügt:

2 Stücke Vollkornbrot;
40 g fester Käse (mit Ausnahme von Fusion, Ziege und Schimmel). Darüber hinaus sollte der Käse nicht größer als 40%sein;
1 Frucht der Größe eines Schlags oder einer Tasse Beeren, ein Stück Melone oder Wassermelone. Vermeiden Sie Bananen, Kirschen, Kirschen, Trauben, Feigen;
In unbegrenzten Mengen sind Lamm, Schweinefleisch und Speck zulässig;
Die erlaubte Menge an Pflanzenöl steigt auf 1 Esslöffel.

Regeln für das Laden von Mahlzeiten

Nehmen Sie die Ergänzung nicht;
Ordnen Sie unten keine 2 Tage Start -up an;
Die Mahlzeit sollte aus dem ersten Kurs, dem zweiten Kurs, Dessert und Aperitif (Wein und Käse) bestehen.

Inmitten von Produkten erlaubt

Pasta. Nicht mehr als 220 g. Sie können mit Tomatenpaste oder frischen Tomaten mit Zwiebeln und Gewürzen würzen. Es darf die Pasta ein wenig Parmesan hinzufügen;
Reis, Weizenbrei, Bulgur, Couscous. Nicht mehr als 200 g;
Hülsenfrüchte - Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen usw. Nicht mehr als 220 g;
Kartoffel. Nicht mehr als 125 g. Nur in Uniform oder in einem Blatt gekocht.

Darüber hinaus steigt die Dosis von Haferbran auf 2,5 Esslöffel und die Dauer der Spaziergänge sollte mindestens 25 Minuten pro Tag betragen.

Vierte Phase. Stabilisierung

Dies ist nicht so sehr eine Phase einer Diät als neue Lebensweise, da Sie eine Gewichtszunahme verhindern müssen, müssen Sie die Lebensmittelgewohnheiten für immer ändern. Ihre neuen gastronomischen Regeln scheinen Folgendes zu sein:

Ein Tag in der Woche ist Protein. Essen Sie die Prinzipien von "Angriff";
Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken;
Mindestens 20 Minuten am Tag gehen;
Den Aufzug, die Rolltreppe und, wenn möglich, öffentliche Verkehrsmittel abweisen;
3 Esslöffel konsumieren. Haferbran jeden Tag;
Kümmere dich um Sport oder körperliche Aktivität. Unter den Vielfalt der Optionen finden Sie, was Sie sicherlich nicht nur Vorteile, sondern auch Vergnügen bringen wird: Tanz, Handkampf, Fitnessstudio, Rennen, Schwimmen usw.

Was tun, wenn es einen Zusammenbruch gab?

Niemand ist vor Ausfällen und Minuten der Schwäche sicher. Sie hatten gerade eine Diät - und dann kamen die Gäste mit Wein und Kuchen zu Ihnen! Tolerieren Sie keine Proteindiäten und der Hunger war einfach unerträglich. Oder vielleicht konnten Sie dem neuen Jahr des Essens nicht widerstehen.

Sie können Ausreden finden, aber die Tatsache bleibt bestehen: Sie sind gefallen und Sie haben alles, was Sie im Kühlschrank oder in der Abteilung für Süßigkeiten des nächsten Ladens hatten, gewagt. Dies ist kein Grund, eine Diät zu starten oder am Anfang zu beginnen. Sie müssen sich nur mit weiteren Einschränkungen "bestrafen" und in Tränen schwören, um Ihre Fehler nicht zu wiederholen und zu Ihrem Ziel weiterzugehen.

Unabhängig von der Phase "bestrafen" Sie sich mit 1-2 Tagen Protein. Wenn Sie in die "Angriffs" -Phase gefallen sind, erweitern Sie sie 2 Tage lang.
Beschränken Sie den Salzkonsum für 4-5 Tage auf ein Minimum;
Erhöhen Sie die 2 -Stunde -Schlafzeit für die schlaflose Zeit;
Gehen Sie mindestens eine Stunde pro Tag für 3-7 Tage, je nachdem, wie viel Sie gefallen sind.

Ducan -Ernährungsrezepte

Es ist nicht notwendig, Getreide und eine gekochte Brust zu ersticken, wie im Fall während der Einhaltung vieler Diäten. Darüber hinaus leiden Amateur -kulinarische Spezialisten viel darüber, dass sie ihr Potenzial während des Gewichtsverlusts nicht erreichen können. Die Anhänger der Ducan -Diät, die kein monotone Essen mögen, haben Hunderte von Rezepten erfunden und viele Gerichte an die Regeln ihrer Lieblingsdiät angepasst!

Pfannkuchen mit Bran

Zutaten:

Bran d'Avena - 2 Esslöffel;
Bran aus Weizen - 1 Esslöffel;
Isoliert von Soja - 1 Esslöffel;
Ei - 1 Stc.;
Kochpulver - 1 Teelöffel;
Süßstoff - 4 Tabletten;
Laggio di Fett mit geringem Fett oder Kefir - 2 Esslöffel;
Der Geschmack ist optional.

Vorbereitung:

Mischen Sie die Zutaten und lassen Sie sie 15-20 Minuten produzieren. Löffeln Sie einen Löffel auf eine trockene Pfanne. Bis zum Kochen bei schwacher Hitze braten, nicht sehr golden.

Cagliata Gnocchi

Im Allgemeinen können Sie sie mit jeder Füllung aus der Liste der zulässigen Produkte herstellen. Sie können auch etwas mageres Fleisch einstellen und ein Gericht ähnlich dem Gnocchi erstellen.

Zutaten:

250 g Cottage -Käse;
2 Esslöffel. Maisstärke;
Ei;
Steigt zum Geschmack;
Die Füllung ist optional.

Vorbereitung:

Mischen Sie die Zutaten. Er schießt mit einem Löffel die erforderliche Menge an Hüttenkäse, formt einen "Kuchen", setzt die Füllung und drückt die Kanten ein, rollt den Ball für die Zuverlässigkeit. In leicht gesalzenem Wasser für die Oberfläche kochen, wie gewöhnliche Gnocchi.

Zucchini mit Fleisch und Ricotta gefüllt

Zutaten:

Zucchini-1-2 PC.;
Gebratenes Haus oder Bnyme - 150 g;
"Erlaubt" Fleisch oder Fleisch, das dadurch gehackt wurde - 250 g;
Ei - 1 Stc.;
Knoblauch - 1 Karnation;
Grün - 2 Esslöffel;
Salz und Pfeffer - schmecken, aber so wenig wie möglich.

Vorbereitung:

Schneiden Sie die Warteschlangen aus Courgettes sorgfältig aus - so dass der richtige Zylinder so weit wie möglich ist. Es ist auch ratsam, im Kauf gerade Zucchini auszuwählen. Verbreiten Sie mit Hilfe eines Messers und Löffelns den Kern von Courgettes. Tun Sie es sorgfältig, um die Haut nicht zu brechen. Das Fleisch fein hacken. Schneiden Sie das CORGETTE-Zellstoff, das Salz, lassen Sie es 15-20 Minuten ruhen und drücken Sie den Saft zusammen.

Mischen Sie das Fleisch, das CORGETTE -FREP, den Hüttenkäse/Feta -Käse, Eier und Gemüse. Salz. Splexen Sie die Zucchinosen sorgfältig mit der resultierenden Mischung. In einen Behälter oder eine Form geben und 20-30 Minuten bei einer Temperatur von 200 bis 220 Grad kochen. Wenn Sie eine Mischung für die Füllung haben, können Sie 1 Esslöffel hinzufügen. Crusca und kochen Sie die Fleischbällchen in überfrohen Joghurt mit Sojasauce und Gewürzen.

Ein Löffel Teer in der Dukanov -Diät

Alle Arten von Websites sprechen viel über die Vorteile von Ducans Methodik - und sie vergessen völlig, dass sie wie die meisten Diäten eine andere Seite hat: Kontraindikationen und Mängel. Da die Dukan -Diät ein Protein exprimiert, sind alle Nachteile dieser Systeme inhärent, einschließlich einer möglichen Verletzung des hormonellen Hintergrunds und der chronischen Verstopfung. Zusätzlich schnelle Kohlenhydrate, die als Feinde der Abbildung Nr. 1, fungieren auch als Hauptbrennstoff für das Gehirn.

Anfangs können Sie Hemmung, Schläfrigkeit, Verschlechterung der kognitiven Funktionen und Stimmungen haben. Wenn Sie Probleme mit dem Verdauungssystem haben, denken Sie zweimal darüber nach. Bevor Sie zu einer Proteindiät übergehen, müssen Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, der Ihre Krankheit oder andere kompetente Spezialisten beobachtet. Denken Sie daran, dass einige Hormone auch für Proteine in der Ernährung empfindlich sind.

Wenn Sie Probleme mit Bauchspeicheldrüsenhormonen oder einer Hypophyse haben, bitten Sie Ihren Endokrinologen um Rat. Darüber hinaus ist Ducans Ernährung für schwangere Frauen nicht kategorisch geeignet, sondern nicht nur in der Lage, einige Unannehmlichkeiten in Bezug auf diesen Zustand zu stärken, sondern auch nicht ausgeglichen. Wenn Sie während der Schwangerschaft und des Stillens Angst vor einer Gewichtszunahme haben, gehen Sie einfach eine gesunde Ernährung für schwangere Frauen, was nicht nur Ihre Probleme mit dem Gewicht, sondern auch für die Bedürfnisse des Fötus berücksichtigt.

Ducan -System: Ergebnisse und Bewertungen

Es wird viel über die Angemessenheit der Verwendung der Haferbran gesprochen. Unter den Mitgliedern der Ernährung gibt es sogar einen Witz, dass Ducan nicht weniger Geld verdient hat, um die Kleie wie beim Verkauf seiner Bücher und Seminare zu fördern. Die gute Nachricht ist, dass Ducans Ernährung wirklich funktioniert! Nach der Ducan -Methode gibt es Tausende von Beispielen für den Gewichtsverlust bei 5, 10 und sogar 60 kg.

Und Zehntausende von Anhängern verlieren dank dieser Ernährung im Moment langsam, aber sicherlich Fettkilogramm. Wenn Sie also keine Kontraindikationen für Proteindiät und Allergien gegen Haferkleie haben, aber es besteht Ausdauer, den Wunsch, nach "Dukan" -Rezepten zu suchen und Ihr kulinarisches Buch zu erläutern, das zu Ihrem treuen Begleiter im Kampf um Harmonie wird, ist diese Technik vielleicht Ihre perfekte Wahl.