Sicheres Abnehmen ist nur schrittweise und unter Beachtung einiger Regeln möglich. Die richtige Ernährung, eine Diät, regelmäßige körperliche Aktivität, einige SPA-Behandlungen und Fastentage helfen Ihnen dabei, effektiv Gewicht zu verlieren. Sie sollten eine Abnehmmethode basierend auf Ihrem Ausgangsgewicht und Ihrem Gesundheitszustand wählen.
Richtige Ernährung
Die Basis für eine effektive Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
Beliebte Diäten ignorieren oft den menschlichen Bedarf an Vitaminen, Mineralien, Fetten und Proteinen. Durch ihre Anwendung wird der Stoffwechsel gestört, es kommt zu einer Hypovitaminose, Zähne, Nägel und Haare werden zerstört. Strenge Diäten führen zu schneller Erschöpfung und einem Abbau der Muskelmasse.
Für eine schrittweise und harmlose Gewichtsabnahme müssen Sie folgende Ernährungsregeln einhalten:
- Die Ernährung sollte aus leichten Mahlzeiten bestehen, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind.
- Der tägliche Kaloriengehalt sollte während der gesamten Abnehmphase ungefähr gleich sein (1500-1700 Kalorien).
- Die tägliche Ernährung sollte mindestens 45-50 g Fett enthalten, um die normale Funktion des endokrinen Systems aufrechtzuerhalten.
- Schließen Sie Süßigkeiten, Mehl und fetthaltige Saucen vom Speiseplan aus und begrenzen Sie die Salzaufnahme.
- Es wird empfohlen, Gerichte zu kochen, zu kochen oder zu schmoren. Das Braten ist in einer trockenen Pfanne ohne Öl erlaubt.
- Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
- Vermeiden Sie Hungergefühle, essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Portionen, am besten zur gleichen Zeit.
- Nehmen Sie abwechslungsreiche Lebensmittel, frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf.
- Vermeiden Sie abgepackte Säfte, gesüßten Joghurt und kohlensäurehaltige Getränke. Sie enthalten viel Zucker, Kalorien und verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.
- Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser (1,5–2 Liter).
Körperliche Aktivität
Um schneller abzunehmen, sollten Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Das Training im Fitnessstudio, im Pool, regelmäßige aktive Teamspiele und Tanzen werden effektiv sein. Es gibt auch Übungssets für das Heimtraining.
Sie können Ihren Kalorienverbrauch auf folgende Weise steigern:
- Gehen Sie täglich 5-10 km spazieren;
- Benutzen Sie nicht den Aufzug.
- Spielen Sie häufiger Spiele im Freien mit Kindern und Haustieren.
Je höher Ihr Gewicht, desto langsamer und sanfter sollte Ihre körperliche Aktivität erfolgen. Beginnen Sie mit kurzen täglichen leichten Spaziergängen oder kurzen Übungen. Es ist wichtig, sich an einen neuen Lebensstil anzupassen und sich an Stress zu gewöhnen. Dies hilft, Stress und körperliche Belastungen zu vermeiden.
Spa-Behandlungen
Massage, Sauna, Packungen und andere Verfahren verbessern die Durchblutung des Fettgewebes und die Lymphdrainage und fördern so die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus entspannt die Sauna die Muskeln, hilft beim Stressabbau und beseitigt Salze und Giftstoffe. Mit einer SPA-Behandlung können Sie Ihr Gewicht um 0,5–1,5 kg reduzieren.
Sie können abnehmen mit:
- heiße und kalte Kompressen;
- Lymphdrainage-Massage;
- Vibrationsmassage;
- Honigmassage.
Die Eingriffe können unabhängig durchgeführt oder von einem Spezialisten besucht werden. Um Ergebnisse zu erzielen, ist ein Zyklus von 7-10 Sitzungen notwendig.
Bedenken Sie, dass diese Methoden zum Abnehmen zu Hause für Frauen einige Kontraindikationen haben:
- Krampfadern;
- Hypertonie;
- Vaskulitis;
- bösartige Neubildungen;
- Vorhandensein von Gefäßanomalien;
- ansteckende Hautkrankheiten;
- erhöhte Körpertemperatur;
- Schwangerschaft.
Wasserhaushalt
Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Blähungen vorzubeugen. Darüber hinaus hilft eine richtige Ernährung, akuten Hunger zu beseitigen und übermäßiges Essen zu verhindern. Pro Tag sollten Sie etwa 2 Liter Wasser, ungesüßten grünen Tee und Kräutertees trinken. Trinken Sie während des Trainings unbedingt in kleinen Schlucken. Denken Sie daran, dass es nicht empfehlenswert ist, während des Essens Tee oder Wasser zu trinken – dies führt zu einer Dehnung der Magenwände.
Fastentage
Eine eintägige Diät beinhaltet den Verzehr von 1-2 Lebensmitteln. Fastentage werden mit dem Verzehr von rohem Gemüse, Obst, Kefir oder Hüttenkäse verbracht. Das Essen wird in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt. Der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 800-1000 kcal nicht. Um Gewicht zu verlieren, sollten kurzfristige Diäten mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden.
Die Vorteile von Fastentagen sind wie folgt:
- Kurzfristige Belastungen des Körpers tragen zur Umstrukturierung des Stoffwechsels bei.
- Ausfluss aus dem Verdauungstrakt.
- Eine kurzfristige Nahrungseinschränkung reinigt den Körper von giftigen Stoffwechselendprodukten.
- Die Anpassung an die richtige Ernährung erfolgt besser.
- Durch die Entwässerung werden überschüssige Flüssigkeiten und Salze entfernt.