Heute im Internet finden Sie viele Informationen darüber, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können. Leider sind viele der Empfehlungen nicht zuverlässig und haben keine wissenschaftlichen Begründungen. Dies bedeutet jedoch überhaupt nicht, dass es keine korrekten Empfehlungen gibt, wie Sie zu Hause schnell, effizient und sicher abnehmen können. Existieren. Und unten finden Sie 23 der effektivsten von ihnen. Alle vorgestellten Vorschläge haben eine strenge wissenschaftliche Grundlage.
Erhöht die Menge an Protein in der Ernährung
Der menschliche Körper ist gezwungen, viel Energie auszugeben, um das von Nahrung gewonnene Protein zu verdauen. Es wurde festgestellt, dass Sie mit Proteinen den Stoffwechsel beschleunigen und 100 Kalorien pro Tag verbrennen können.
Darüber hinaus ist die Eiweißmehl perfekt gesättigt. Es wird geschätzt, dass Menschen, die an einem Tag viele tierische Proteine essen, 400 Kalorien weniger verbrauchen als diejenigen, die diese Produkte vernachlässigen.
- Eine gute Möglichkeit, die Anzahl der konsumierten Proteine zu erhöhen, ist ein Eierfrühstück. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die Gewicht verlieren, die Eier zum Frühstück ohne Brot und andere schnell verdauliche Kohlenhydrate essen, bis zu 65% schneller abnehmen als diejenigen, die zum Frühstück Bubbel essen.
- Die zweite Methode ist die Zugabe des Milchserums zur Ernährung. In den Experimenten wurde gezeigt, dass die regelmäßige Verwendung des Serumproteins die Ablagerung von Fett verringert und die Muskelmasse erhöht, weshalb das Milchserumprotein das Produkt ist, das wir empfehlen, vor dem Training für Gewichtsverlust zu essen.
Verwenden Sie feste Produkte
Die gesamten Produkte, die aus einer Zutat bestehen, sind die gesündeste Wahl.
Diese Produkte transportieren keinen zusätzlichen Zucker und stammen nicht aus einer tiefgreifenden industriellen Transformation.
In der Regel sind sie gut gesättigt, was dem Körper alle notwendigen Verbindungen versorgt.
Es ist wichtig zu verstehen, dass ganze Produkte nicht nur Obst und Gemüse sind, wie viele denken, sondern auch tierische Produkte. Ein Stück gekochtes Hühnerbrust oder Ei ist auch ganze Produkte.
Fettfisch führen
Es gibt viele Omega-3-Säuren in Fettfischen. Und dies ist eine der nützlichsten Verbindungen für Gewichtsverlust.
- Omega-3-Säuren erhöhen die Konzentration von Braunfett, was erforderlich ist, um den Energieverbrauch zu erhöhen und konventionelle Fettablagerungen zu verbrennen.
- Sie bekämpfen chronische Entzündungen, die eine der Hauptvoraussetzungen für die Erhöhung des Übergewichts ist.
- Sie verbessern die Empfindlichkeit gegenüber Insulin, was äußerst wichtig ist, um Gewicht zu verlieren, da die geringe Anfälligkeit für dieses Hormon - Insulinresistenz - nicht nur für Diabetes, sondern auch für eine Reihe von Übergewicht ein direkter Weg ist.
- Sie tragen dazu bei, mit abdominaler Fettleibigkeit umzugehen, dh die Ablagerung von Fett hauptsächlich in der Bauchhöhle. Sie beschäftigen sich mit nicht alkoholischen Leberleber, die bei fast allen Menschen mit einem Übergewicht stattfindet.
Eine weitere nützliche Qualität von Omega-3-Fettsäuren betrifft den Gewichtsverlust, der darauf zurückzuführen ist, dass sie den mentalen Zustand verbessern und den Schlaf normalisieren. Und es ist bekannt, dass es ohne emotionale Stimmung, sogar ruhig und hochwertige Nachtruhe, extrem schwierig ist, Gewicht zu verlieren.
Normale Flüssigkeitszufuhr unterstützen
Das korrekte nachhaltige Gewicht ist ohne ein angemessenes Wasserregime unmöglich.
Das Wasser beschleunigt die Verbrennung von Kalorien, normalisiert den hormonellen Hintergrund, reduziert den Appetit und die Steuern mit einer Masse anderer Eigenschaften, die für den Gewichtsverlust nützlich sind.
Verwenden Sie schwarzen Kaffee ohne Zucker
Wie die Fette von gesättigten Tieren haben sie lange Zeit den Kaffee. Es wurde als äußerst schädliches Getränk angesehen.
Von heute haben Wissenschaftler jedoch gezeigt, dass natürlicher Kaffee eine reichhaltige Quelle für Antioxidantien und andere nützliche Substanzen ist. Und es hilft auch, Gewicht zu verlieren.
Kaffee verbessert den Energiestatus und beschleunigt die Verbrennung von Kalorien. Die Stärkung des Stoffwechsels kann 11%erreichen.
Kaffee hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was nicht nur für die Behandlung und Vorbeugung von Typ-2-Diabetes und voranibatischen Zustand, sondern auch für den Gewichtsverlust ist.
Dies ist nur so, dass Kaffee von Vorteil ist, Sie müssen ihn richtig trinken.
Vergessen Sie auch nicht, dass Kaffee das Getränk ist, das vor dem Training verzehrt werden muss. Da dies nicht nur dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht schneller zu entfernen, sondern auch die Sportergebnisse für die gesamte Lektion zu verbessern.
Trinken Sie grünes Tee ohne Zucker
Grüner Tee ohne Süßungsmittel beschleunigt die Verbrennung von Fetten. Und hauptsächlich im Bauch. Eine Zunahme der Zerfallsgeschwindigkeit von Fettablagerungen kann 17%erreichen.
Darüber hinaus ist grüner Tee voller Antioxidantien, die dazu beitragen, chronische Entzündungen im Körper zu beseitigen, eine der Hauptursachen für übermäßige Gewichtszunahme.
Dies ist nur für grünen Tee, es hilft, Gewicht zu verlieren und zu heilen, Sie müssen es richtig kochen.
Verwenden Sie mehr Gewürze
In der Welt gibt es eine große Anzahl von Gewürzen, die den Stoffwechsel beschleunigen, den Appetit unterdrücken, chronische Entzündungen behandeln und Blutzucker normalisieren. Und andere nützliche Eigenschaften zu haben, um das Gewicht zu optimieren.
Verwenden Sie fermentierte Produkte
Das Essen im Vordergrund, ob sie natürlich oder Sauerkraut -Joghurt sind, ist reich an Probiotika, die für den Gewichtsverlust unbedingt erforderlich sind.
Die Vorteile von Probiotika zur Normalisierung des Gewichts sind darauf zurückzuführen, dass sie die Arbeit der Darmmikroflora verbessern. Das ist äußerst wichtig, da Menschen mit überschüssigem Gewicht eine andere Zusammensetzung der Darmflora haben als diejenigen, deren Gewicht normal ist.
Und wenn die korrekte nützliche Mikroflora dazu beiträgt, chronische Entzündungen zu beseitigen, den Appetit einzudämmen und die Absorption von Fetten im Darm zu verlangsamen, dann wirken die Bakterien von Menschen, die Gewichtsverlust benötigen, genau im Gegenteil und führen alles in ihrer Kraft aus, so dass das Gewicht des Menschen noch mehr erhöht.
Vergessen Sie nicht, dass das Menü eine ausreichende Anzahl von Präbiotika enthalten sollte.
Gesättigt Ihre Ernährung mit Ballaststoffen
Pflanzen Faser verlangsamen die Nahrungsabsorption und ermöglicht es dem Magen, die Füllung nach dem Essen länger zu halten. Auf diese Weise können Sie den Appetit reduzieren und folglich erheblich weniger essen, ohne an Hunger zu leiden.
Darüber hinaus ist Faser für die Arbeit der Darmmikroflora erforderlich, ohne dass die optimale Funktion nicht möglich ist, Gewicht zu verlieren.
Gehen Sie zu einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät
Die Leistungsschaltungen mit niedrigem Drop sind am einfachsten und gleichzeitig der effektivste Ernährungsansatz zum Gewichtsverlust.
Da dies der Fall ist, ist es nicht schwer zu verstehen.
Mit Lebensmitteln mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten können Sie den Insulinspiegel reduzieren. Was äußerst wichtig ist, um Gewicht zu verlieren, da das Insulinhormon drei Hauptqualitäten hat, die zu einem Satz von Übergewicht beitragen. Das:
- Beschleunigung der Akkumulation von Fettsäuren in den Fettgewebezellen;
- Änderung des Lebensmittelverhaltens;
- Unterdrückung der Produktion von Hormonen, die für die Verbrennung von Fetten verantwortlich sind.
Bisher wurden mehrere Modelle der richtigen Ernährung entwickelt, um den Fluss von Kohlenhydraten im Körper zu minimieren. Das:
- gewöhnliche Diät mit geringem Kohlenhydratgehalt;
- Bezogolovaya Diät;
- Atkins -Diät;
- Ketogene Diät.
Fügen Sie Produkte zur Reinigung des Körpers in der Ernährung ein
Um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, reinigen Sie den Körper. Es gibt viele Produkte, die zur Entgiftung beitragen. Die wichtigsten sind:
- Spirulina;
- Chlor;
- Wurzel;
- 3 indische Früchte (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Milchdistel.
Warum ist die Körperreinigung so wichtig für den Gewichtsverlust?
- Es hilft, die Verdauung zu normalisieren, Leberarbeit, unterstützt das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora. All dies führt dazu, dass bei einer Person ein abnormales Verlangen nach Desserts abnimmt, der Appetit normalisiert, chronische Verstopfung zu einer Flüssigkeitsretention im Körper führt.
- Es reduziert den Blutzucker und erhöht die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin.
- Es reduziert chronische Entzündungen, ohne dass es sehr schwierig ist, sehr hart zu verlieren.
Darüber hinaus sollte erinnert werden, dass viele Giftstoffe, beispielsweise Schwermetalle, im Körper im Fettgewebe verzögert werden. Das heißt, mehr voluminöse Reserven, giftigere Substanzen in ihnen. Daher ist für Menschen mit überschüssigen Fettablagerungen das Problem, Toxine loszuwerden, besonders relevant.
Verwenden Sie Gewichtsverlustpräparate
Wenn die Frage genommen werden muss, um Nahrungsergänzungsmittel zu normalisieren, bleibt das Gewicht offen. Sie können auf diese Weise antworten - und ja und nein.
NEIN. Wenn Sie zu viele Hoffnungen für sie haben. Und im Hintergrund der Verwendung von Zusatzstoffen möchten Sie Ihr Leben und Ihre Ernährung nicht verändern, in der Hoffnung, dass dieser wundersame Stapel alles für Sie tut.
NEIN. Wenn Sie dazu neigen, diätetische Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die für Gewichtsverlust beworben wurden und keine klinischen Studien bestanden haben. Und deshalb konnten sie nicht nur nutzlos, sondern auch gefährlich sein.
JA. Wenn Sie verstehen, dass es einige tatsächlich nützliche Zusatzstoffe gibt, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Aber sie helfen nur und wirken keine Wunder. Diese Additive umfassen:
- Asai -Beeren;
- Chiasamen;
- Reishi Pilz.
Unten mit industrialisierten Produkten
Produkte der tiefen industriellen Verarbeitung sind das, was es notwendig ist, hauptsächlich sowohl Gewicht zu verlieren als auch alle, die nur die Gesundheit aufrechterhalten möchten.
Die immense Menge an Zucker, schädlichen pflanzlichen Ölen, eine Vielzahl krebserzeugender Verbindungen: All dies bietet den Colaio oder die mit der Industriemethode erstellten harmlosen Süßigkeiten.
Die einzige Wurst enthält mindestens 9 Verbindungen, die für die Gesundheit gefährlich sind.
Offensichtlich aus all dieser "Fülle" nicht nur fett, sondern auch krank werden.
Es wurde festgestellt, dass in den Industrieländern der Welt Menschen, die regelmäßig industrielle Transformationsprodukte essen, regelmäßig etwa 15 Teelöffel Zucker mit sich erhalten. Und das vermuten das nicht einmal.
Infolgedessen wird diese unglaubliche Menge an Zucker zum Grund für das unverständliche Gewicht von überschüssigem und damit Diabetes, Erkrankungen von Herz und Krebs.
Der besondere Schaden ist raffinierte Kohlenhydrate und alles, was sie erhalten, zum Beispiel Mehl und Brot, Kochen usw.
Alle diese Produkte haben einen furchtbar hohen glykämischen Index und gleichzeitig haben sie absolut ohne nützliche Komponenten in ganzen Kohlenhydraten, beispielsweise Ballaststoffen.
Vermeiden Sie flüssige Kalorien und Fruktose
Der Verbrauch einer großen Anzahl verschiedener süßer Getränke ist eine der Übergewichtsabschnitte.
Sweet Getränke erhöhen nicht nur den Zuckerkonsum direkt. Sie haben auch unser Gehirn vermisst. Tatsache ist, dass das Gehirn flüssige Kalorien nicht auf die gleiche Weise feststellt. Daher erfordert es die Einführung all dieser Kalorien im Körper, auf die es zählte, und nicht zu verstehen, dass er bereits gegessen hatte.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Gefahr nicht nur die süßen Getränke sind, die reich an Zucker sind und eine erhebliche Anzahl von Kalorien transportieren, beispielsweise Tee mit Zucker oder Stangen. Aber diese Getränke sind süß, aber Kalorien enthalten ein wenig. Daher werden sie als nützlich angesehen. Dies sind Fruchtsäfte voller Fruktose.
Ja, Fructose ist nicht im wörtlichen Sinne des Wortes. Es ist jedoch schädlich. Und die Schädigung von Fructose übersteigt die Schädigung des normalen Zuckers. Enthalten in Bezug auf das zunehmende Übergewicht.
Entfernen Sie die pflanzlichen Öle schädlich aus Ihrer Ernährung
Die negativen Auswirkungen von Pflanzenölen wie Mais, Sonnenblumen, Soja usw. sind gesunde Facetten.
Einer der wichtigsten negativen Aspekte ist die Verletzung der Beziehung zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, was den regelmäßigen Einsatz vieler Pflanzenöle führt.
Im Falle einer Verletzung des Omega-3-Gleichgewichts: Omega-6 im Körper tritt eine langsame chronische Entzündung auf, was vielen Krankheiten zugrunde liegt, die schwer durch Krebsdiabetes sind. Und natürlich die Grundlage des Übergewichts.
Wenn Sie daher ständig abnehmen und den Gesundheitszustand im Allgemeinen verbessern möchten, ist es erforderlich, den Verzehr von Pflanzenölen mit Ausnahme von Olivenöl, Kokosnuss und Avocado zu minimieren.
Es sollte keine schädlichen Produkte im Haus geben
In zahlreichen Experimenten wurde gezeigt, dass das Gewicht der Bewohner des Hauses direkt davon abhängt, welche Produkte in diesem Haus gespeichert werden.
Wenn sie im Kühlschrank und in den Regalen der Küchenfamilie nur gesunde Versorgungsoptionen finden können, wird Willy gezwungen, sie zu essen.
Und was gesagt wurde, bedeutet überhaupt nicht, dass es notwendig ist, eine Karotte zu Hause zu halten. Natürlich sind nicht einmal die Krümel der Krümel nicht überflüssig. Die Welt der korrekten Snacks ist jedoch viel diversifizierter.
Aber die Vielfalt der Kekse, Würste und Iris sollte nicht vorhanden sein.
Konzentrieren Sie sich nicht auf die Berechnung von Kalorien
Natürlich wirkt sich die Anzahl der pro Tag konsumierten Kalorien auf das Gewicht des menschlichen Körpers aus. Eine einfache Berechnung der Kalorien auf der Stirn ist jedoch im Allgemeinen nutzlos. Darüber hinaus ist es schädlich, da es negativ die Psyche einer verlierenden Person beeinflusst und ihn in ständiger nervöser Spannung unterstützt.
Kalorien sind nicht die gleichen wie Kalorien. Darüber hinaus können kalorienarme Lebensmittel (dieselben Fruchtsäfte) zu einer Reihe zusätzlicher Kilo beitragen.
Üben Sie den Hunger im Wasserfall
Der zeitweilige oder Wasserfallhunger impliziert nicht einige Zeit, wählt körperliche und geistige Kräfte aus und verweigert Nahrung. Aber es ermöglicht es Ihnen, perfekt Gewicht zu verlieren und die Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.
Der korrekt durchgeführte Cascade -Hunger garantiert das Wechsel des Stoffwechsels von der Verwendung von Kohlenhydraten zu den fetten Fetten und hilft außerdem, die Anzahl der kalorienverbrauchten Kalorien pro Tag zu verringern, ohne sich dem Hungermehl auszusetzen.
Verwenden Sie kleine Gerichte
Beachten Sie, dass Menschen sich unabhängig von ihrer Größe vollständige Teller auferlegen. Gleichzeitig entwickelt sich das Gefühl der Sättigung in einer Person mit der Zerstörung eines kleinen und großen Gerichts ungefähr gleich. Die Hauptsache ist, das Gericht zu reinigen und es zu sehen.
Deshalb hilft die Verwendung kleiner Gerichte, um Gewicht zu verlieren, da diese Gerichte es Ihnen ermöglichen, weniger und gleichzeitig zu essen.
Geben Sie Ihre Zähne in Ordnung
Das Vorhandensein von Quellen in der Mundhöhle fügt keine Gesundheitsinfektion hinzu. Um überschüssiges Gewicht zu verdienen, sind zerstörte Zähne jedoch ein besonders großes Problem.
Tatsache ist, dass wenn es eine Person zum Kauen verletzt, praktisch nicht jene Produkte frisst, die zum Gewichtsverlust angezeigt werden. Natürlich können Sie einen rohen Sellerie einnehmen, ihn in einen Haferbrei in einen Mixer schneiden und diesem Haferbrei ein gehacktes Rindfleisch hinzufügen.
Süßigkeiten. Aber in der Regel passiert dies nicht. Und Menschen mit kranken Zähnen beginnen sich immer mehr auf einer Vielzahl von weichen Lebensmitteln auszuruhen - auf Getreide, Keksen, die leicht in Tee und Fleischbällchen voller Brot eintauchen können.
Offensichtlich führt eine solche Diät nicht zu Gewichtsverlust.
Nach dem Essen die Zähne putzen
Beachten Sie, dass das Zähneputzen nach dem Essen das Verlangen nach unnötigen schädlichen Snacks verringert.
- Erstens tut es vielen Menschen leid für reine Zähne. Und sie versuchen, es nicht so lange wie möglich zu tun. Vor allem, wenn es eine Tendenz gibt, Karies zu entwickeln.
- Zweitens lässt der Geschmack der Produkte, die unmittelbar nach dem Putzen der Zähne verwendet werden, viel zu wünschen übrig.
Üben Sie das Training in Intervallen mit hoher Intensität und Kraftübungen
Ein großer Fehler bei vielen Abneiungen, die das Gewicht nicht nur mit Hilfe der richtigen Ernährung, sondern auch mit der Unterstützung körperlicher Übungen normalisieren möchten, besteht darin, die Aufmerksamkeit nur auf das Cardio -Training zu lenken, beispielsweise eine normale Lektion für ein Trainingsrad.
Leider ist diese Sportunterricht zum Gewichtsverlust unwirksam. Ja, es wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herz -Kreislauf -Systems aus, verbessert die mentale Stimmung, erhöht den Widerstand usw., aber das Abnehmen hilft extrem schwach.
Diese Art von körperlicher Aktivität verändert die hormonelle Reaktion des Körpers im Training und ist daher für Gewichtsverlust so effektiv.
Zusätzlich zum Training in Abständen ist es notwendig, Übungen zu betreiben. Einschließlich Frauen.
Wenn Sie im Körper Gewicht verlieren, nicht nur Fett, sondern auch die Muskeln, die schmelzen. Und sie müssen wiederhergestellt werden.
Erstens ist dies erforderlich, um den Körper nicht zu beschädigen. Scheinen jung und fit.
Zweitens ist es das Muskelgewebe, das weitgehend für die Verbrennung von Fetten verantwortlich ist. Und je kleiner sein Volumen, desto langsamer ist es eine Gewichtsabnahme.
"Setzen Sie sich nicht auf eine Diät. Essen Sie einfach gut!
Der größte Nachteil fast aller Diäten mit Gewichtsverlust ist, dass sie langfristig fast nie arbeiten.
Außerdem. Einige Experten betrachten sogar die Tatsache, "eine Person auf Diät zu sitzen", als Omen, dass sein Gewicht in Zukunft nur zunehmen wird.
Die Situation ist völlig anders, wenn eine Person "nicht für eine bestimmte Ernährung sitzt", mit einem vorübergehenden Intervall streng für sie verifiziert, sondern einfach richtig isst.
Damit die in diesem Artikel abgegebenen Empfehlungen zum schnellen und effektiven Gewicht zu Hause abgegeben haben, haben sie nicht "sitzen". Sie können die Tage vor dem Ende eines gesunden Lebensstils nicht berechnen und darauf warten, dass diese Leiden enden, und alles wird in seine Kreise zurückkehren.
Wenn Sie einen solchen Ansatz praktizieren, wird alles wirklich zurückkommen. Ja, und mit einer Ergänzung.
Daher sollten diejenigen, die wirklich, zuallererst Gewicht verlieren wollen, ihre Vision der Welt, ihre Bewertung ihrer Persönlichkeit und die Rolle von Lebensmitteln in ihrem Leben verändern.
Wenn dies in keiner Weise funktioniert, müssen Sie sich selbst zugeben, dass Sie interne Konflikte, Unzufriedenheit mit der Realität, das niedrige Selbstwertgefühl und andere psychische Probleme haben, die Sie "brechen", "angreifen", die Brötchen angreifen und schnell zunehmen, nachdem Sie etwas Gewicht verlieren konnten.
In diesem Fall müssen Sie dann die Tatsache verstehen und akzeptieren, dass das Problem des Übergewichts nicht auf dem Gebiet der Ernährung, sondern im Bereich der Psychologie zu finden ist. Und Sie brauchen keinen Spezialisten in der richtigen Ernährung, sondern einen Psychotherapeuten.